研究揭示了一种停止反思的新方法

我们可以从大自然中学到什么

发表于2015年8月5日

来源:标记为巨人的Goggle图像

你头脑中是否有一个充满不断批评的声音并担心,迫使你进入慢性压力,做更多,工作更多,买更多-任何东西让内心批评家沉默?如果是这样,你并不孤单。

多年来你一直听到这种声音。很多人都这样做,并且所有人都尝试了不同的方式让它沉默。珍妮特用工作狂行为阻止了它。当她全神贯注地工作,赶紧去达截止日期时,她听到了声音。卡罗尔以强迫性的照顾来阻止它,把她的日程安排在其他人的需要之下,在她的日子里忙碌起来,直到最后陷入疲惫。乔用技术阻止声音,不停地发短信,检查Facebook,上网,而他的兄弟吉姆和他的大学室友试图酗酒淹没声音。JonKabat-Zinn(2013)将这种分散注意力称为“做模式”。但这种不断的“做”只能暂时阻止内部批评者。在我们停止的那一刻,反思再次以复仇的方式开始。研究发现,反刍是焦虑和抑郁的一个危险因素(Bratmanetal。,2015)。

来源:标记为重用的谷歌图片

好消息是,简单地走在大自然中可以使内心批评者沉默并改善我们的健康。在斯坦福大学最近的一项研究中,格雷戈里·布拉特曼和他的同事们对38名健康男性和女性进行了一项实验,这些男性和女性是二十五岁左右的专业人士。他们被随机分配到90分钟的步行路程-沿着PaloAlto的ElCaminoReal,一条交通繁忙的繁忙的多车道公路,或沿着斯坦福周围连绵起伏的山丘的小径,可以看到橡树,灌木,和天空。每组都进行了调查以测量反刍以及在90分钟步行前后进行脑部扫描。

值得注意的是,在自然界中走出去的人群在次生前额叶中的反刍和活动减少明显较少。皮质,大脑的一部分与消极的自我指涉思想和感觉有关。虽然之前的研究表明,运动可以改善情绪并减少抑郁(Rethorst&Trivedi,2010),斯坦福研究中的两组人员在相同的时间内进行了类似的体育锻炼,但只有自然组表现出反刍的减少。大脑相关区域的活动相应减少。

大自然恢复和治愈我们。走出户外或园艺后,我们中的许多人感到更放松和更新。早在中世纪,哲学家和诗人就自然的修复效果写过(Dreher,2001)。今天,研究已经开始揭示原因。自然世界为我们忙碌生活的压力源提供了一个健康的替代品,恢复了我们的精力并重新焕发了思想。下次当你发现自己被内心批评者压力或殴打时,试着走出去,深呼吸,看着树木,山丘和天空。

参考文献

Bratman,GN,Hamilton,JP,Hahn,KS,&每日,G.C。(2015年)。自然体验减少了反刍和亚前额叶皮质激活。PNAS,112,8567-8572。

上一篇:众盈彩票登录:DSM系统它如何真正起作用 下一篇:众盈彩票首页:我就站在第二排 前边是其他的皇子和公主

本文URL:http://www.ohio168.com/chaye/tieguanyin/201912/1383.html

Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。